Предлагаю в сегодняшней статье обсудить один очень важный вопрос для всех спортсменов: сколько же стоит проводить времени в тренажерном зале, чтобы добиться результатов? Для начала стоит определиться, каких результатов мы добиваемся, как наш организм воспринимает длинные и короткие тренировки, и что поможет, а что навредит.
Оптимальное время занятий назвать крайне сложно, однако благодаря многочисленным исследованиям, самым важным фактором считается общее время тренировок. Другими словами, 8-часовые занятия в неделю будут значительно эффективнее (примерно раза в 2), чем 4-часовые. И конкретно время тренировки играет не первостепенную роль (в пределах разумного, конечно, потому что 3 часа, проведенных в зале вряд ли принесут пользу). Мы говорим о том, что не будет разницы, занимаетесь Вы три раза в день по полчаса, или один раз, но полтора часа. Поэтому и не ждите каких-либо результатов, нагружая себя час в неделю или десять минут в день. Время Ваших занятий должно зависеть не только от целей и задач, но и программы занятий.
Если основная цель Ваших тренировок – похудеть, то важно отметить минимум времени. Занятия в тренажерном зале должны превышать отметку в 30 минут, потому что за меньшее время Вы никак не сможете запустить процессы, направленные на сжигание жиров. Если Вы действительно настроены похудеть, то запомните: оптимальное время Ваших занятий – 1 час. Без сомнений, чем дольше Вы занимаетесь, тем большей эффективности добиваетесь, но при длительной и непосильной нагрузке в тренажерном зале Вы увеличите выделение гормона кортизола, чем спровоцируете разрушение мышечных тканей.
Вычисляя оптимальное время занятий для тех, кто набирает мышечную массу, можно остановиться на интервале от часа до полутора. Однако профессионалы уделяют тренировкам и вовсе от 45 минут до 1 часа. Если вы новичок в таком важном деле, то время Вашей тренировки увеличится минимум на 20 минут (10 минут на разминку, и столько же на заминку). В отдельных случаях занятия могут занимать до 2 часов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × пять =

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...