Техника безопасности в тренажерном зале — рекомендации

Обязательно прислушивайтесь к своему организму! Всегда!

Перед началом занятий обязательно в течение 10 минут кардио тренажер и легкую разминку всего тела. Это : махи руками, ногами, вращение корпуса и кардио. Хорошо разогреют и доставят кислород в мышцы, повысят эластичность связок и сухожилий что предотвратит травмы(при правильном выполнении упражнений для вашего организма). Разминка перед силовыми упражнениями состоит из нескольких разминочных подходах, количество повторений 12-20.

Работая на тренажёрах, движения выполняются плавно без резких рывков. При выполнении новых упражнений попросите тренера проконсультировать вас по правильной технике выполнения упражнений.

При работе на тренажерах с небольшими весами- пользуйтесь помощью страхующего. Но если вы давно не были в зале либо первый раз там-большой вес противопоказан и интенсивная, голодная тренировка. Это  должен быть инструктор или опытный тренер или друг с которым вы пришли в зал, он контролирует безопасность выполнения упражнений.

Соблюдайте порядок в зале и не разбрасывайте блины, гантели и т.п. -вы или кто то другой может споткнуться, ваше уважение к тренеру и занимающимся в зале.

Не бросайте веса на пол-это может испортить инвентарь или нанести травму себе или рядом стоящим людям.

При базовых упражнениях используйте пояс- он поможет не сорвать поясницу.

При разборе штанги снимайте блины с каждого конца грифа поочередно, иначе он может перевернуться.

Не поддавайтесь на уговоры поднять вес, который вы не в состоянии преодолеть. Это часто приводит к получению растяжения и травмам.

Важно соблюдать индивидуальную программу тренировок, составленную вашим фитнес тренером, придерживаться последовательности, умеренных нагрузок. Продвигайтесь постепенно к увеличению веса и прислушивайтесь к организму.

Держите дистанцию от тех, кто рядом с вами тоже тренируется, есть риск нанести серьезную травму.

Не тренируйтесь сверх установленного времени. Не доводите организм до предела. Лучше немного не до тренироваться чем перетренироваться.

Перед началом регулярных тренировок обязательно пройти медицинское обследование, по результатам которого проконсультируйтесь с врачом и вашим тренером по вопросу того или иного упражнения.
Обязательно запоминайте правильную технику выполнения упражнений. Это очень важно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + двадцать =

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...